Co je gaslighting a jak se bránit psychologické manipulaci
Co je gaslighting?
Gaslighting je forma psychologické manipulace, při které někdo úmyslně zpochybňuje vaši realitu, pocity nebo vzpomínky, aby vás zmátl a získal nad vámi kontrolu.
Oběť pak začíná pochybovat o sobě, svém úsudku a často se cítí nejistě, zmateně a bezmocně. Tato taktika dokáže člověka hluboce rozhodit, protože manipulátor cíleně narušuje vaše vnímání skutečnosti a oslabuje vaši sebedůvěru, aby si upevnil svou moc nad vámi.
Gaslighting může vážně narušit vaše duševní zdraví a sebevědomí, ale není neřešitelný. Důležité je rozpoznat manipulaci včas, věřit sobě a vyhledat podporu. Nenechte nikoho zpochybňovat vaši realitu a právo na vlastní pocity.
Jak gaslighting funguje?
Manipulátor často popírá, co řekl nebo udělal, přehání vaše reakce a označuje vás za přecitlivělého nebo hysterického. Typické věty jako „to sis jen vymyslel/a“ nebo „to se nikdy nestalo“ mají za úkol vás zmást a uvést do nejistoty. Oběť postupně ztrácí sebejistotu a může se začít cítit psychicky vyčerpaná, úzkostná nebo depresivní.
Příklad gaslightingu v běžném životě
Představte si Annu, která si stěžuje svému partnerovi Petrovi, že ji během hádky zranil. Petr však místo omluvy tvrdí, že Anna si to jen představuje, že je přecitlivělá a že nic takového nikdy neřekl. Anna se začne sama sebe ptát, jestli nemá pravdu, jestli opravdu nepřehání – a tím ztrácí kontakt se svými skutečnými pocity.
Jak se bránit gaslightingu?
-
Důvěřujte svým pocitům a vnímání svého hlasu.
-
Zaznamenávejte si situace. Písemný záznam vám pomůže zůstat pevní ve svých vzpomínkách a faktech.
-
Sdílejte své pocity s někým, komu důvěřujete. Externí podpora pomáhá udržet si jasný pohled na situaci.
-
Stanovte hranice. Dejte jasně najevo, co jste ochotni akceptovat a co už ne.
-
Vyhledejte odbornou pomoc.